بهترین نوشیدنی ها برای ترک گل

بسیاری از بیماران می پرسند بهترین نوشیدنی ها برای ترک گل یا ماریجوانا چیست؟ بعد از ترک ماریجوانا، سیستم عصبی ممکن است برای مدتی ناپایدار شود و همین ناپایداری خودش را با بی‌خوابی، اضطراب، تحریک‌پذیری، بی‌قراری، افت تمرکز و تغییرات اشتها نشان می‌دهد. این علائم معمولاً در روزهای اول بیشتر حس می‌شوند و در بعضی افراد تا چند هفته ادامه دارند. در این وضعیت اگرچه نوشیدنی‌های مناسب نمی‌توانند جای درمان را بگیرند، اما می‌توانند فشار علائم را کمتر کنند و بدن را در وضعیت متعادل‌تری نگه دارند.

بهترین نوشیدنی ها برای ترک گل، فقط برای رفع تشنگی نیست. بعضی نوشیدنی‌ها به خواب بهتر کمک می‌کنند، بعضی برای آرام‌تر شدن معده مفیدند و بعضی هم می‌توانند خشکی دهان، ضعف یا کم‌اشتهایی را کمتر کنند. به همین دلیل، انتخاب درست نوشیدنی‌ها بخشی از درمان حمایتی است که می تواند عبور از این دوره را راحت تر کند.

رایجترین علائم ترک ماریجوانا

• علائم ترک ماریجوانا در بیشتر افراد ترکیبی از نشانه‌های روانی و جسمی است. این علائم معمولاً 24 تا 48 ساعت بعد از قطع مصرف شروع می‌شوند، در روزهای دوم تا ششم شدت می‌گیرند، و در افراد پرمصرف ممکن است تا چند هفته ادامه داشته باشند. شدت علائم به مقدار مصرف، مدت مصرف، وضعیت روانی فرد و وجود مشکلات هم‌زمان بستگی دارد.
• بی‌خوابی و خواب بی‌کیفیت:یکی از شایع‌ترین علائم ترک گل، اختلال خواب است. بیمار در حال ترک ممکن است سخت به خواب برود، در طول شب بیدار شود یا خواب‌های عجیب و ناآرام ببیند. بیخوابی و اختلالات خواب فقط یک علامت ساده نیست؛ چون به‌طور مستقیم اضطراب، خستگی و میل به مصرف دوباره را بیشتر می‌کند.
• اضطراب و بی‌قراری:اضطراب از مهم‌ترین علائم روانی ترک ماریجوانا است. فرد ممکن است احساس دلشوره، تنش درونی، ناآرامی یا حتی تپش ذهنی داشته باشد. این حالت معمولاً با تحریک‌پذیری و بی‌حوصلگی همراه می‌شود و می‌تواند عملکرد روزمره را مختل کند.
• تغییرات خلقی:افت خلق، زودرنجی، عصبانیت و حس بی‌حوصلگی از نشانه‌های رایج ترک هستند.  بعضی افراد در این دوره احساس می‌کنند انگیزه‌شان کمتر شده یا تمرکزشان پایین آمده است ودائم می پرسند ترک گل چقدر طول می کشد؟ این تغییرات معمولاً موقتی‌اند، اما در روزهای اول می‌توانند بسیار آزاردهنده باشند.
• کاهش اشتها پس از ترک گل:بی‌اشتهایی یا کاهش میل به غذا خوردن نیز در ترک گل دیده می‌شود. وقتی فرد خوب غذا نمی‌خورد، ضعف، سردرد و بی‌حالی بیشتر می‌شود. در این مرحله نوشیدنی‌های سبک و مغذی می‌توانند کمک کنند بدن بدون فشار زیاد چیزی دریافت کند.
• تعریق، سردرد و تنش بدنی:از علائم جسمی ترک ماریجوانا می‌توان به تعریق، سردرد، تنش عضلانی، لرز خفیف و ناراحتی شکمی اشاره کرد. این علائم معمولاً به اندازه اضطراب و بی‌خوابی برجسته نیستند، اما اگر با کم‌آبی یا خواب بد همراه شوند، شدت بیشتری پیدا می‌کنند.

بهترین نوشیدنی ها برای ترک ماریجوانا

نوشیدنی‌های مفید در ترک ماریجوانا باید به چند نیاز اصلی پاسخ دهند: آرام‌سازی سیستم عصبی، حمایت از خواب، کمک به هضم، جبران مایعات و کاهش خشکی دهان یا ضعف. در ادامه، نوشیدنی‌هایی را بررسی می‌کنیم که از نظر کاربردی و علمی می‌توانند در این دوره مفید باشند.

دمنوش گل ساعتی

گل ساعتی از گیاهانی است که بیشتر به‌خاطر اثر آرام‌بخش خود شناخته می‌شود. در ترک ماریجوانا، وقتی اضطراب، بی‌قراری و سختی در خواب به‌صورت هم‌زمان وجود دارد، این دمنوش می‌تواند به آرام‌تر شدن ذهن کمک کند. گل ساعتی معمولاً برای افرادی مفید است که در ساعات شب بیش از حد درگیر فکر و تنش می‌شوند.

از نظر کاربردی دمنوش گل ساعتی می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و کاهش تنش‌های عصبی خفیف کمک کند. این گیاه معمولاً به شکل خشک در آب داغ دم می‌شود و بهتر است در عصر یا قبل از خواب مصرف شود. اگر فرد داروهای آرام‌بخش یا خواب‌آور می‌گیرد، باید با احتیاط از آن استفاده کند، چون اثر آرام‌کننده ممکن است جمع شود.

دمنوش اسطوخودوس

اسطوخودوس یا لاوندر یکی از دمنوش‌های آرام‌بخش و خوش‌عطر است که در دوره ترک می‌تواند به کاهش فشار روانی کمک کند. وقتی فرد احساس دلشوره، تنش یا آشفتگی ذهنی دارد، این دمنوش می‌تواند فضا را آرام‌تر کند.اسطوخودوس بیشتر برای زمان‌هایی مناسب است که فرد به یک آرام‌بخش گیاهی ملایم نیاز دارد، نه یک نوشیدنی انرژی‌زا یا محرک.

برای تهیه دمنوش اسطوخودوس، مقدار کمی گل خشک اسطوخودوس در آب داغ دم می‌شود. معمولاً مصرف شبانه آن بهتر از مصرف روزانه است، چون هدفش کمک به آرامش و خواب است. در افراد حساس یا کسانی که داروهای آرام‌بخش مصرف می‌کنند، بهتر است با احتیاط استفاده شود.

شیر گرم

شیر گرم یک گزینه ساده اما مؤثر برای شب‌های ترک گل است. این نوشیدنی می‌تواند حس آرامش و سیری سبک ایجاد کند و به بدن کمک کند راحت‌تر وارد فاز استراحت شود. برای خیلی از افراد، شیر گرم از دمنوش‌های گیاهی هم قابل‌تحمل‌تر است، به‌ویژه وقتی معده حساس نباشد.

شیر گرم بیشتر برای کسانی مفید است که بی‌خوابی خفیف دارند یا شب‌ها کمی بی‌قرار می‌شوند. گاهی ترکیب آن با مقدار کمی عسل یا دارچین هم به بهتر شدن طعم و حس آرامش کمک می‌کند. البته در افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز یا نفخ بعد از لبنیات، این نوشیدنی انتخاب مناسبی نیست.

آب آلبالو بهترین نوشیدنی ها برای ترک گل

آب آلبالو، مخصوصاً اگر طبیعی و رقیق‌شده باشد، می‌تواند برای حمایت از خواب مفید باشد. در دوره ترک ماریجوانا که خواب سطحی و ناآرام شایع است، این نوشیدنی برای بعضی افراد کمک‌کننده است.همچنین آب آلبالو مقداری مایع و آنتی‌اکسیدان به بدن می‌رساند و اگر بدون شکر افزوده مصرف شود، گزینه سبک‌تری محسوب می‌شود.

بهتر است آب آلبالو در عصر یا اوایل شب مصرف شود، نه در حجم زیاد و نه به‌صورت خیلی شیرین. افراد مبتلا به دیابت یا کسانی که به قند حساس‌اند باید در مصرف آن احتیاط کنند. در عوض، برای کسانی که اشتها کم دارند و دنبال یک نوشیدنی سبک هستند، می‌تواند گزینه خوبی باشد.

آب ساده

آب ساده پایه اصلی آبرسانی در دوره ترک است. اگرچه بسیاری از علائم ترک ماریجوانا روانی‌اند، کم‌آبی می‌تواند سردرد، خشکی دهان، خستگی و بی‌حوصلگی را بیشتر کند. نوشیدن آب کافی کمک می‌کند بدن از نظر فیزیولوژیک در وضعیت بهتری بماند.

بهتر است آب در طول روز به‌صورت جرعه‌جرعه مصرف شود، نه یک‌باره و زیاد. در روزهایی که فرد عرق می‌کند، خوب نمی‌خوابد یا غذا کم می‌خورد، نیاز به آب بیشتر می‌شود. آب ساده شاید ساده‌ترین انتخاب باشد، اما در دوره ترک، یکی از مهم‌ترین‌هاست.

آبمیوه طبیعی

آبمیوه طبیعی، به‌خصوص از میوه‌های سبک‌تر مثل سیب، پرتقال یا مخلوط‌های خانگی، می‌تواند زمانی مفید باشد که اشتها پایین آمده باشد و فرد نیاز به مقداری انرژی و ویتامین داشته باشد.این نوشیدنی‌ها اگر بدون شکر افزوده و ترجیحاً رقیق مصرف شوند، می‌توانند تحمل‌پذیرتر باشند.

نقش اصلی آبمیوه طبیعی برای ترک گل، کمک به دریافت مایعات و بخشی از انرژی است. با این حال، نباید آن را با نوشیدنی‌های صنعتی و شیرین اشتباه گرفت. مقدار زیاد قند می‌تواند نوسان انرژی ایجاد کند و برای بعضی افراد مناسب نباشد.

دمنوش بادرنجبویه

بادرنجبویه یکی از بهترین دمنوش‌های گیاهی برای کاهش استرس در دوره ترک ماریجواناست. این گیاه به‌صورت ملایم روی سیستم عصبی اثر می‌گذارد و می‌تواند به کم شدن تنش ذهنی و بی‌قراری کمک کند.برای کسانی که در ساعات پایانی روز دچار دلشوره یا فکرهای مزاحم می‌شوند، بادرنجبویه انتخاب خوبی است.

چای بادرنجبویه معمولاً از برگ خشک گیاه تهیه می‌شود و به‌صورت دم‌کرده مصرف می‌شود. بهترین زمان استفاده از آن، عصر یا شب است، زمانی که بدن به آرامش بیشتری نیاز دارد. اگر فرد داروهای خواب‌آور یا آرام‌بخش مصرف می‌کند، باید درباره مصرف هم‌زمان آن احتیاط کند.

 

جدول بهترین نوشیدنی ها برای ترک گل

نوشیدنی	مهم‌ترین فواید در دوران ترک ماریجوانا	بهترین زمان مصرف
آب	جبران کم‌آبی، کاهش خستگی، کمک به عملکرد طبیعی بدن	در طول روز
آب نارگیل	تأمین الکترولیت‌ها، کاهش ضعف و کمک به هیدراتاسیون	بعد از تعریق یا فعالیت بدنی
دمنوش بابونه	کاهش اضطراب، آرامش اعصاب، بهبود کیفیت خواب	عصر یا قبل از خواب
دمنوش گل ساعتی	کاهش اضطراب، کاهش تحریک‌پذیری، کمک به خواب آرام	عصر یا شب
دمنوش بادرنجبویه	کاهش استرس، ایجاد آرامش ذهنی، کمک به کاهش بی‌قراری	عصر یا قبل از خواب
دمنوش سنبل‌الطیب	کمک به خواب، کاهش بی‌قراری و تنش عصبی	۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از خواب
دمنوش گل گاوزبان*	ایجاد احساس آرامش و کاهش تنش عصبی	عصر (با نظر پزشک، به‌ویژه در افراد دارای فشار خون بالا یا بارداری با احتیاط)
دمنوش نعناع	کاهش تهوع، بهبود گوارش و کاهش نفخ	بعد از غذا
دمنوش زنجبیل	کاهش تهوع، کمک به هضم غذا و بهبود اشتها	صبح یا بعد از غذا
چای سبز	آنتی‌اکسیدان، کمک به افزایش تمرکز و هوشیاری (در مصرف متعادل)	صبح یا اوایل بعدازظهر
آب لیمو	کمک به تأمین ویتامین C، افزایش دریافت مایعات و ایجاد حس شادابی	صبح یا بین وعده‌ها
شیر گرم	ایجاد احساس آرامش و کمک به خواب در برخی افراد	قبل از خواب
آب گیلاس ترش	ممکن است به بهبود کیفیت خواب کمک کند	عصر یا قبل از خواب
اسموتی میوه و ماست	تأمین انرژی، ویتامین‌ها و کمک به جبران کاهش اشتها	صبحانه یا میان‌وعده

در صورت مصرف داروهای خواب‌آور یا آرام‌بخش، قبل از استفاده از دمنوش‌هایی مانند سنبل‌الطیب، گل ساعتی یا بابونه با پزشک مشورت شود.

 

نوشیدنی ها چطور به کاهش علائم ترک کمک می کند؟

نوشیدنی‌های مناسب در ترک گل از چند مسیر به کاهش علائم کمک می‌کنند. اول اینکه آبرسانی کافی، سردرد، خشکی دهان و خستگی را کمتر می‌کند. دوم اینکه نوشیدنی‌های آرام‌بخش می‌توانند سیستم عصبی را از حالت هشدار خارج کنند و به خواب بهتر کمک کنند. سوم اینکه نوشیدنی‌های سبک و طبیعی، وقتی اشتها کم شده، امکان دریافت مایعات و بخشی از انرژی را فراهم می‌کنند.

از طرف دیگر، خیلی از افراد در دوره ترک به‌خاطر اضطراب یا بی‌خوابی، غذا خوردنشان هم به‌هم می‌ریزد. در چنین شرایطی نوشیدنی‌ها کمک می‌کنند بدن بدون فشار زیاد چیزی دریافت کند. به همین دلیل، نوشیدنی درست می‌تواند به‌طور غیرمستقیم هم از نظر جسمی و هم از نظر روانی اثر حمایتی داشته باشد.

 

تاثیر کافئین بر اضطراب ناشی از ترک گل

کافئین در دوره ترک ماریجوانا موضوع مهمی است، چون بعضی افراد برای مقابله با خستگی، بیشتر به قهوه یا نوشیدنی‌های کافئین‌دار روی می‌آورند. مشکل اینجاست که کافئین می‌تواند ضربان قلب را بالا ببرد، تنش عصبی را بیشتر کند و احساس بی‌قراری را تشدید کند. از نظر عملی، این یعنی فردی که از قبل با اضطراب و خواب بد درگیر است، ممکن است با مصرف زیاد کافئین بدتر شود.

در ترک گل، مغز در حال تنظیم دوباره چرخه خواب، خلق و انرژی است. کافئین با تحریک سیستم عصبی مرکزی می‌تواند این تنظیم را سخت‌تر کند، مخصوصاً اگر دیرهنگام مصرف شود. بعضی افراد البته کافئین را خوب تحمل می‌کنند، اما برای کسانی که علائم اصلی‌شان اضطراب، تحریک‌پذیری یا بی‌خوابی است، کاهش مصرف قهوه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا معمولاً انتخاب هوشمندانه‌تری است. در واقع، در این دوره هدف فقط بیدار ماندن نیست؛ هدف این است که بدن فرصت آرام شدن و ترمیم پیدا کند.

تاثیر دمنوش بابونه در بهبود علائم روانی ترک گل

بابونه یکی از شناخته‌شده‌ترین دمنوش‌ها برای آرام‌سازی است و در ترک ماریجوانا می‌تواند نقش مهمی در کاهش علائم روانی داشته باشد. اضطراب، ناآرامی ذهنی، زودرنجی و خواب سطحی از نشانه‌های رایج ترک هستند، و بابونه با اثر آرام‌بخش ملایمش می‌تواند شدت این فشار را کمتر کند.البته اثر بابونه معجزه‌آسا نیست، اما در چارچوب مراقبت حمایتی، ارزش بالایی دارد.

از نظر علمی، بابونه در برخی پژوهش‌ها با بهبود کیفیت خواب و کاهش نشانه‌های اضطرابی همراه بوده است، هرچند اثر آن همیشه یکسان و قطعی نیست. بابونه را باید به چشم یک کمک‌کننده دید، نه یک درمان کامل. در ترک گل، جایی که بی‌خوابی و اضطراب معمولاً هم‌زمان دیده می‌شوند، یک نوشیدنی گرم و آرام‌بخش می‌تواند به بدن علامت استراحت بدهد. مصرف آن شب‌ها، در محیطی آرام و بدون تحریک زیاد، معمولاً بهترین نتیجه را دارد. اگر فرد به گیاهان خانواده کاسنی حساسیت دارد یا داروهای آرام‌بخش مصرف می‌کند، باید با احتیاط رفتار کند.

نقش هیدراتاسیون بر کاهش علائم ترک گل

هیدراتاسیون در دوره ترک ماریجوانا فقط به معنی «آب خوردن بیشتر» نیست؛ در واقع یکی از پایه‌های مراقبت حمایتی است که می‌تواند شدت بعضی از علائم را پایین بیاورد و بدن را در وضعیت باثبات‌تری نگه دارد. وقتی مصرف ماریجوانا قطع می‌شود، خیلی از افراد با بی‌خوابی، اضطراب، سردرد، خشکی دهان، خستگی، تحریک‌پذیری و گاهی علائم گوارشی مثل تهوع یا ناراحتی شکمی روبه‌رو می‌شوند. کم‌آبی در همین شرایط معمولاً این علائم را شدیدتر می‌کند و باعث می‌شود فرد احساس کند تحمل روزهای اول ترک سخت‌تر از حد واقعی است.

از نظر فیزیولوژیک، آب و مایعات کافی به بدن کمک می‌کنند دمای بدن متعادل بماند، گردش خون بهتر انجام شود، عملکرد مغز پایدارتر بماند و دستگاه گوارش کمتر تحت فشار قرار بگیرد. در دوره ترک، بعضی افراد به‌خاطر بی‌اشتهایی، تعریق، دل‌به‌هم‌خوردگی یا بی‌حوصلگی کمتر آب می‌نوشند. همین کاهش ساده در دریافت مایعات می‌تواند سردرد، ضعف، کلافگی و حتی بی‌قراری ذهنی را بیشتر کند. به همین دلیل، هیدراتاسیون در ترک گل فقط یک توصیه عمومی نیست، بلکه بخشی از مدیریت علائم است.

نوشیدن آب ساده برای سم زدایی فوری

نوشیدن آب کافی همچنین به بدن کمک می‌کند مواد زائد و متابولیت‌ها را از مسیرهای طبیعی بهتر دفع کند. البته این موضوع به معنی «سم‌زدایی فوری» یا پاک شدن سریع بدن از همه اثرات مصرف نیست. اما وقتی بدن آب کافی دارد، فرایندهای طبیعی ترمیم، تنظیم خواب و بازگشت اشتها بهتر پیش می‌روند. در نتیجه، فرد ممکن است احساس کند فشار ذهنی و جسمی کمتری دارد و بهتر می‌تواند با علائم ترک کنار بیاید.

در کنار آب ساده، نوشیدنی‌های سبک و مناسب مثل آب نارگیل، دمنوش‌های آرام‌بخش و بعضی آبمیوه‌های طبیعی هم می‌توانند به هیدراتاسیون کمک کنند. این نوشیدنی‌ها علاوه بر مایع، گاهی مقداری الکترولیت یا اثر آرام‌کننده هم دارند و به همین دلیل در روزهای اول ترک مفیدتر از نوشیدنی‌های صنعتی یا پرکافئین هستند. با این حال، باید دقت کرد که نوشیدنی‌های شیرین، انرژی‌زا یا خیلی کافئین‌دار معمولاً نتیجه معکوس می‌دهند و ممکن است اضطراب، بی‌خوابی و تپش قلب را بیشتر کنند.

هیدراتاسیون خوب یکی از ساده‌ترین و در عین حال مؤثرترین کارها برای کاهش شدت علائم ترک ماریجواناست که در مرکز ترک گل نیز توصیه می شود. آب کافی، انتخاب درست نوشیدنی‌ها و پرهیز از گزینه‌های محرک، به بدن کمک می‌کند این دوره را با تنش کمتر پشت سر بگذارد. نوشیدنی‌ها درمان اصلی نیستند، اما وقتی درست انتخاب شوند، می‌توانند تفاوت قابل‌توجهی در تحمل‌پذیری روزهای ترک ایجاد کنند.

نوشیدنی های مضر برای ترک گل

همه نوشیدنی‌های مفید برای همه افراد مناسب نیستند. کسانی که رفلاکس معده دارند، باید در مصرف نوشیدنی‌های اسیدی یا بعضی آبمیوه‌ها احتیاط کنند. افرادی که به لبنیات حساس‌اند، ممکن است شیر گرم را خوب تحمل نکنند. در مورد دمنوش‌های آرام‌بخش هم باید دقت کرد، چون مصرف هم‌زمان با داروهای خواب‌آور یا آرام‌بخش ممکن است اثر را بیش از حد بالا ببرد.

در افراد مبتلا به دیابت، نوشیدنی‌های شیرین و حتی بعضی آبمیوه‌ها باید با کنترل بیشتر مصرف شوند. همچنین کسانی که حساسیت گیاهی، بیماری کلیوی یا مشکلات زمینه‌ای دارند، باید انتخاب دقیق‌تری داشته باشند. طبیعی بودن همیشه به معنی بی‌خطر بودن کامل نیست. در ادامه برخی از نوشیدنی هایی که ممکن است منجر به افزایش علائم ترک گل شوند معرفی می شوند. این نوشیدنی ها در مدت زمان ترک گل استفاده نشوند.

نوشیدنی های انرژی زا

نوشیدنی‌های انرژی‌زا معمولاً کافئین و ترکیبات محرک بالایی دارند. در دوره ترک ماریجوانا که اضطراب و بی‌خوابی رایج است، این نوشیدنی‌ها می‌توانند سیستم عصبی را بیشتر تحریک کنند. به همین دلیل، برای بیشتر افراد در این دوره انتخاب مناسبی نیستند.

نوشیدنی های شیرین

نوشیدنی‌های خیلی شیرین ممکن است در لحظه حس انرژی بدهند، اما بعد از آن نوسان قند خون ایجاد کنند. این نوسان می‌تواند خستگی، بی‌قراری و افت خلق را بیشتر کند. در دوره ترک، بدن به تعادل نیاز دارد نه بالا و پایین شدن مداوم انرژی.

الکل

الکل شاید موقتاً احساس آرامش ایجاد کند، اما در عمل خواب را بدتر می‌کند و می‌تواند اضطراب بعدی را شدیدتر کند. به همین دلیل در ترک گل، الکل انتخاب مناسبی نیست و بهتر است کاملاً کنار گذاشته شود.

قهوه و کافئین افراطی

قهوه و کافئین زیاد می‌توانند تپش قلب، بی‌قراری و بی‌خوابی را تشدید کنند. اگر فرد از قبل با اضطراب یا بدخوابی درگیر است، مصرف زیاد کافئین معمولاً اوضاع را بدتر می‌کند. به همین دلیل، در این دوره باید کافئین را با دقت مدیریت کرد.

انرژی زاها و نوشابه ها

نوشیدنی‌های صنعتی معمولاً ارزش تغذیه‌ای کمی دارند و اغلب حاوی قند بالا و افزودنی‌های غیرضروری‌اند. این نوشیدنی‌ها نه به خواب کمک می‌کنند، نه به آرامش و نه به ترمیم بدن. در دوره ترک، بهتر است تا حد امکان از آن‌ها فاصله گرفته شود.

 

سخن آخر

نوشیدنی‌های مناسب می‌توانند در دوره ترک ماریجوانا به کاهش اضطراب، بی‌خوابی، سردرد، خشکی دهان و بی‌اشتهایی کمک کنند. دمنوش گل ساعتی، اسطوخودوس، بادرنجبویه و بابونه، در کنار نوشیدنی‌هایی مثل شیر گرم، آب آلبالو و آب ساده، می‌توانند فشار این دوره را کمتر کنند.اما این نوشیدنی‌ها درمان اصلی نیستند. آن‌ها فقط به بدن و ذهن کمک می‌کنند این دوره را راحت‌تر طی کنند.

ترک گل، به‌خصوص اگر علائم شدید یا طولانی باشد، بهتر است زیر نظر پزشک یا درمانگر انجام شود. نوشیدنی‌ها نقش همراه دارند، نه جایگزین درمان. اگر هدف، ترک پایدار و ایمن باشد، مراقبت تخصصی، خواب کافی، تغذیه درست و حمایت روانی همچنان ضروری است.