تکنیک های مدیریت وسوسه در ترک اعتیاد

وسوسه یکی از قوی‌ترین موانع در مسیر ترک است. این احساس مانند موجی است که ناگهان بالا می‌آید و اگر مدیریت نشود، فرد را به سمت مصرف می‌برد. تکنیک‌های زیر، روش‌های عملی و علمی هستند که با تمرین مداوم، قدرت وسوسه را کاهش می‌دهند و به مغز کمک می‌کنند تا پاسخ‌های جدید و سالم بسازد. هر تکنیک را جداگانه تمرین کنید تا به مرور بخشی از سبک زندگی‌تان شود.

۱-تکنیک موج سواری

وسوسه مثل موجی است که از عمق ذهن و بدن برمی‌خیزد؛ ابتدا آرام شروع می‌شود، شدت می‌گیرد، به اوج می‌رسد و سپس به تدریج فروکش می‌کند. تکنیک موج‌سواری وسوسه دقیقاً بر این واقعیت طبیعی تکیه دارد: وسوسه ثابت نیست، موج‌وار است و مانند هر موج دیگری، پایان دارد.

1. لحظه‌ای که احساس میل شدید به مصرف را حس کردید، فوراً توقف کنید. به جای فرار، انکار، یا پرت کردن حواس، تصمیم بگیرید تا با موج همراه شوید
2. موقعیت راحتی پیدا کنید. چشمانتان را ببندید یا به نقطه‌ای ثابت نگاه کنید.
3. توجه کامل را به بدن ببرید. از خود بپرسید:
   احساس میل دقیقاً کجای بدنم است؟
   به چه شکل درحال بروز است؟
   شدت آن از ۰ تا ۱۰ الان چند است؟
4. فقط مشاهده کنید ، بدون اینکه بخواهید آن را تغییر دهید یا از بین ببرید. مثل یک ناظر بی‌طرف کنار ساحل که موج را نگاه می‌کند. به تغییرات لحظه‌به‌لحظه دقت کنید: «حالا فشار بیشتر شد… حالا کمی پخش شد… حالا انگار تندتر تپید… حالا کمی آرام‌تر شده…»
5. همزمان با تنفس طبیعی همراه شوید. نفس را عمیق نکنید، فقط ریتم طبیعی نفس را دنبال کنید و بگذارید بدن خودش نفس بکشد.
6. هر بار که ذهنتان به سمت توجیه مصرف رفت، به آرامی به خود بگویید این فقط یک حس گذرا است و دوباره توجه را به حس بدنی برگردانید.
7. صبر کنید تا موج کاملاً پایین بیاید. معمولاً بین ۳ تا ۲۵ دقیقه طول می‌کشد.

۲-تمرینات ذهن‌آگاهی

ذهن‌آگاهی یعنی بازگشت آگاهانه و هدفمند به لحظه حال، بدون قضاوت یا تلاش برای تغییر آنچه هست. در مسیر ترک اعتیاد، وسوسه اغلب با افکار چرخان، احساسات شدید و نشانه‌های جسمی همراه است که مغز را به سمت واکنش قدیمی یا همان مصرف می‌کشاند. تمرین منظم ذهن‌آگاهی این زنجیره را می‌شکند؛ با ایجاد فاصله بین احساس وسوسه وعمل به آن، قدرت تصمیم‌گیری آگاهانه را افزایش می‌دهد.

وقتی وسوسه ظاهر می‌شود، مغز معمولاً یکی از سه واکنش را نشان می‌دهد: سرکوب که اغلب شدت را بیشتر می‌کند، توجیه که به مصرف منجر می‌شود یا فرار که موقتی است. ذهن‌آگاهی هیچ‌کدام از این‌ها را انتخاب نمی‌کند؛ فقط مشاهده می‌کند. این مشاهده غیرقضاوتی باعث می‌شود مدارهای عصبی مرتبط با واکنش تکانشی ضعیف شوند و مسیرهای جدیدی برای تحمل و انتخاب سالم شکل بگیرند. به مرور، وسوسه از یک فرمان فوری به یک حالت گذرا تبدیل می‌شود.

تمرین پایه روزانه (۵–۱۵ دقیقه)

هر روز در زمان ثابت بنشینید یا دراز بکشید.

• چشمان را ببندید یا به نقطه‌ای نرم نگاه کنید.
• توجه را به تنفس طبیعی ببرید: ورود و خروج هوا از بینی، حرکت شکم یا سینه.
• وقتی ذهن پراکنده شد، بدون سرزنش، آرام آن را به تنفس برگردانید.

این تمرین ساده، توانایی بازگشت توجه را تقویت می‌کند، مهارتی که دقیقاً در لحظه وسوسه حیاتی است.

کاربرد مستقیم در لحظه وسوسه (تمرین ۳–۱۰ دقیقه‌ای)

1. وسوسه که آمد، فوراً توقف کنید و به خود بگویید این یک وسوسه است، دارم حسش می‌کنم.
2. بدن را اسکن کنید: از نوک پا تا سر، هر جایی که احساس قوی وجود دارد مانند فشار در قفسه سینه، گرما در معده، تنش در شانه‌ها، تپش در سر.
3. کیفیت حس را توصیف کنید. سنگین است، موج‌دار، مثل سوزش، در حال تغییر و..
4. به تغییرات لحظه‌به‌لحظه دقت کنید. بطور مثال: حالا کمی پخش شد، شدت کم شد، دوباره بالا آمد.
5. همزمان تنفس را همراهی کنید، بدون اجبار به عمیق کردن.
6. افکار همراه وسوسه مانند “فقط همین یک بار” را ببینید و و به خود بگویید این یک فکر است، سپس توجه را به حس بدنی برگردانید.
7. ادامه دهید تا شدت کاهش یابد، اغلب بعد از ۵–۱۵ دقیقه، احساس سبکی می‌آید.

تمرینات مکمل برای تقویت روزانه

• ذهن‌آگاهی در فعالیت‌های روزمره: موقع شستن ظرف، راه رفتن یا خوردن، تمام توجه را به حس‌ها بدهید، مثلا دمای آب، صدای قدم، طعم غذا. این عادت، مغز را به حضور در لحظه شرطی می‌کند.
• اسکن بدن شبانه: قبل از خواب، از پا تا سر بدن را اسکن کنید و هر تنش را رها کنید. خواب بهتر مساوی است با کاهش کلی وسوسه در روز بعد.
• ذهن‌آگاهی شنیداری: ۲ دقیقه به صداهای اطراف گوش دهید بدون نام‌گذاری، این تمرین فاصله از افکار درونی ایجاد می‌کند.

۳-ورزش و فعالیت بدنی منظم برای مدیریت وسوسه در ترک اعتیاد

ورزش منظم یکی از قدرتمندترین ابزارهای طبیعی برای تضعیف وسوسه در مسیر ترک است. وقتی بدن به طور مداوم فعالیت فیزیکی کافی دارد، شیمی مغز به شکلی تغییر می‌کند که نیاز به مواد مخدر برای ایجاد حس خوب یا آرامش، به طور طبیعی کمتر می‌شود. مواد شیمیایی مانند دوپامین، اندورفین، سروتونین و آناندامید همان مدارهای پاداش مغز را فعال می‌کنند که قبلاً توسط مواد مخدر اشغال شده بودند، اما اینبار بدون آسیب، بدون افت شدید بعد از آن و بدون وابستگی جدید.

تاثیر ورزش بر مدیریت وسوسه

• کاهش سطح کورتیزول مزمن: استرس طولانی‌مدت یکی از اصلی‌ترین محرک‌های وسوسه است. فعالیت بدنی منظم محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال را آرام می‌کند و بدن را از حالت «همیشه در خطر» خارج می‌نماید.
• بهبود تنظیم هیجانی و کاهش بی‌قراری جسمی: در هفته‌های اول ترک، بدن اغلب دچار لرزش، بی‌قراری، تنش عضلانی و احساس خالی بودن می‌شود. ورزش این نشانه‌ها را مستقیماً تخلیه می‌کند.
• افزایش اعتماد به نفس و حس کنترل: هر جلسه ورزش موفق، پیامی قوی به مغز می‌فرستد که من می‌توانم بدنم را مدیریت کنم. این باور مستقیماً با افکار تسلیم شدن به وسوسه مقابله می‌کند.

چه نوع ورزشی مناسب‌تر است؟

بهترین تمرینات ورزشی برای ترک اعتیاد در ادامه معرفی شده اند که به شما این امکان را میدهند انتخاب مناسبی داشته باشید.

• ورزش های با شدت متوسط تا بالا بیشترین اثر شیمیایی را دارد: دویدن، دوچرخه‌سواری سریع، شنا، HIIT، بوکس، طناب‌زدن، ورزش‌های رزمی.
• فعالیت‌های لذت‌بخش‌تر پایداری بیشتری ایجاد می‌کنند مانند: کوهنوردی، بسکتبال، رقص، بدمینتون، صخره‌نوردی.
• ترکیبی از هوازی + قدرتی بهترین نتیجه را می‌دهد. مثلاً ۳ روز هوازی و ۲–۳ روز بدنسازی یا یوگای قدرتی.

ورزش منظم مانند یک سپر شیمیایی و روانی عمل می‌کند که هر روز قوی‌تر می‌شود. وقتی بدن یاد بگیرد خودش دوپامین و آرامش تولید کند، مغز کمتر به دنبال منبع خارجی می‌گردد. این یکی از معدود روش‌هایی است که هم فوری اثر می‌گذارد و هم اثرات بلندمدت عمیقی بر ساختار مغز می‌گذارد.

۴-تنفس کنترل‌شده

تنفس جعبه‌ای، که به آن تنفس مربعی یا چهارضلعی هم گفته می‌شود، یک الگوی منظم و برابر است: دم ۴ ثانیه، نگه‌داشتن ۴ ثانیه، بازدم ۴ ثانیه، مکث ۴ ثانیه. این ریتم ساده مانند ترمز قدرتمندی روی سیستم عصبی خودمختار عمل می‌کند و پاسخ «جنگ یا گریز» را که اغلب با وسوسه همراه است، سریع خاموش می‌نماید. وقتی میل شدید به مصرف شروع می‌شود، بدن وارد حالت تنش بالا می‌گردد: ضربان قلب تند، تنفس سطحی و سریع، افزایش آدرنالین و کورتیزول. این تغییرات فیزیولوژیک مغز را متقاعد می‌کنند که خطر واقعی است و باید فوراً به منبع قدیمی آرامش یعنی ماده مخدر، پناه برد.  تنفس جعبه‌ای دقیقاً این سیگنال خطر را معکوس می‌کند. با طولانی کردن فازهای تنفس و ایجاد مکث‌های برابر، شاخه پاراسمپاتیک (آرام‌سازی) فعال شده و شاخه سمپاتیک (هشدار) مهار می‌شود. نتیجه: کاهش سریع ضربان قلب، پایین آمدن فشار خون، آرام شدن تنش عضلانی و کاهش شدت سیگنال‌های وسوسه در عرض ۱–۳ دقیقه.

نحوه اجرای دقیق تکنیک

1. در هر موقعیتی، نشسته، ایستاده، حتی در حال حرکت توقف کنید.
2. دهان را کمی باز کنید و تمام هوا را آرام بیرون دهید تا ریه‌ها خالی شوند.
3. از بینی به آرامی ۴ ثانیه دم بگیرید. شکم را پر کنید، سپس سینه.
4. نفس را ۴ ثانیه بدون فشار یا تنش اضافی  نگه دارید.
5. از دهان آرام ۴ ثانیه بازدم کنید، هوا را مثل فوت ملایم شمع بیرون دهید.
6. ۴ ثانیه مکث کنید. ریه‌ها را خالی کنید، بدون تلاش برای دم زودهنگام.
7. چرخه را ۴–۸ بار تکرار کنید

تنفس جعبه‌ای مانند یک دکمه ریست سریع برای سیستم عصبی است. در مسیر ترک، جایی که وسوسه‌ها ناگهانی و شدید هستند، این تکنیک فاصله‌ای حیاتی بین «میل» و «عمل» ایجاد می‌کند. با تمرین مداوم، مغز یاد می‌گیرد که آرامش بدون ماده هم ممکن است و این یکی از پایه‌های پایدارترین تغییرات در ترک است.

۵-ثبت روزانه افکار و وسوسه‌ها (ژورنالینگ شناختی)

ژورنالینگ شناختی یعنی تبدیل افکار و احساسات گذرا به کلمات نوشته‌شده روی کاغذ یا صفحه دیجیتال. این کار ساده، یکی از مؤثرترین راه‌ها برای شکستن چرخه خودکار وسوسه است؛ چون مغز را از حالت واکنش فوری به حالت مشاهده و تحلیل می‌برد. وقتی وسوسه فقط در ذهن می‌چرخد، مثل یک فیلم بدون زیرنویس به نظر می‌رسد: واقعی، فوری و غیرقابل کنترل. اما وقتی همان افکار و احساسات را می‌نویسید، فاصله ایجاد می‌شود. مغز ناگهان می‌بیند که این‌ها فقط فکر هستند، نه حقیقت مطلق. نوشتن، الگوهای پنهان را آشکار می‌کند، شدت عاطفی را تخلیه می‌نماید و امکان پیش‌بینی و پیشگیری از وسوسه‌های بعدی را فراهم می‌آورد.

ساختار پیشنهادی برای هر ثبت روزانه

هر بار که وسوسه آمد یا بعد از گذشتن از آن، این بخش‌ها را بنویسید:

• زمان و موقعیت دقیق: ساعت چند بود؟ کجا بودی؟ تنها بودی یا با کسی؟ قبلش چه اتفاقی افتاد؟ مثلاً بحث، خستگی، بوی خاص، دیدن چیزی در شبکه‌های اجتماعی
• شدت وسوسه: در لحظه اوج، از یک تا ده چه نمره ای به آن میدهید بود؟ بعد از چند دقیقه به چه عددی رسید؟
• حس‌های جسمی: میل دقیقاً کجا بود؟ فشار در سینه، گرما در معده، تنش در فک، لرزش دست‌ها، تپش قلب
• افکار اصلی که همراه وسوسه آمدند: کلمات دقیق ذهنت را بنویس حتی اگر شرم‌آور باشند. برای مثال، فقط یک بار دیگه، دیگه فایده نداره، نمی‌تونم این‌جوری ادامه بدم، همه فکر می‌کنن ضعیفم
• رفتاری که انجام دادید: چه کردی؟ تحمل کردی، حواست رو پرت کردی، تماس گرفتی، پیاده‌روی رفتی، مصرف کردی، سیگار کشیدی به جای ماده اصلی
• نتیجه و حس بعد از آن: حالا چه احساسی داری؟ چه چیزی یاد گرفتی؟ اگر تحمل کردی، چه پاداشی به خودت دادی؟

الگوی هفتگی مرور

• تمام یادداشت های هفته را بخوانید.
• الگوها را پیدا کنید: کدام روزها وسوسه شدیدتر بود؟ کدام محرک‌ها تکرار می‌شوند؟ برای مثال، تنهایی بعد از ساعت ۹ شب، بعد از بحث با همسر، وقتی پول دستت می‌آید)
• برای هر الگوی تکراری، یک پلن جایگزین بنویسید: اگر X اتفاق افتاد، به جای Y، این کار را می‌کنم.

ژورنالینگ شناختی مثل نقشه‌برداری از ذهن است. هرچه بیشتر بنویسید، مسیرهای وسوسه واضح‌تر می‌شوند و راه‌های فرار سالم‌تر پیدا می‌کنید. این تکنیک نه‌تنها وسوسه را ضعیف می‌کند، بلکه به مرور اعتمادبه‌نفس درونی و توانایی خود-تنظیمی را عمیقاً تقویت می‌نماید.

۶-شناسایی محرک‌ها و برنامه‌ریزی پیشگیرانه

محرک‌ها، سیگنال‌های پنهان مغز هستند که بدون هشدار قبلی، وسوسه را فعال می‌کنند. این سیگنال‌ها می‌توانند خارجی (مکان، فرد، بو، زمان خاص) یا داخلی (حالت عاطفی، خستگی، استرس) باشند. تکنیک شناسایی محرک‌ها و برنامه‌ریزی پیشگیرانه، مغز را از حالت واکنش خودکار به حالت پیش‌بینی و کنترل می‌برد و زنجیره شرطی‌سازی قدیمی را می‌شکند. مغز از طریق شرطی‌سازی، محرک را با پاداش ماده مرتبط کرده و هر بار که آن محرک ظاهر می‌شود، مدارهای پاداش را بدون مصرف هم فعال می‌کند. با شناسایی دقیق و ایجاد پاسخ جدید، این ارتباط ضعیف می‌شود. همزمان، بخش پیشانی مغز که مسئول برنامه‌ریزی و تصمیم‌گیری است، تقویت شده و فضای کمتری برای واکنش تکانشی باقی می‌ماند.  در نتیجه وسوسه‌ها کمتر غافلگیرکننده و قابل مدیریت‌تر می‌شوند.

مرحله اول: شناسایی کامل محرک‌ها

یک لیست شخصی و صادقانه بسازید. حداقل ۲۰–۳۰ محرک را پیدا کنید. برای مثال محرک‌های خارجی عبارتند از:

• مکان‌ها: خیابان خاص، خانه دوست قدیمی، کافه‌ای که قبلاً می‌رفتید
• افراد: بعضی دوستان، اعضای خانواده در موقعیت‌های خاص
• زمان‌ها: ساعت ۱۰ شب، جمعه‌ها بعدازظهر، روزهای پرداخت حقوق
• حواس: بوی دود، صدای خاص، دیدن لوله یا وسایل مصرف

از محرک‌های داخلی میتوان به موارد زیر اشاره کرد:

• حالات عاطفی: تنهایی، خشم، کسالت، اضطراب، حتی شادی بیش از حد
• وضعیت جسمی: خستگی شدید، گرسنگی، بی‌خوابی، درد عضلانی

از ژورنالینگ روزانه کمک بگیرید. هر بار وسوسه آمد، دقیق بنویسید چه چیزی درست قبل از آن بود. بعد از ۱۰–۱۴ روز، الگوها کاملاً روشن می‌شوند.

مرحله دوم: برنامه‌ریزی پیشگیرانه

برای هر محرک، یک راه‌حل آماده و قابل اجرا بنویسید. برای مثال اگر آن اتفاق افتاد، به جای مصرف، این کار را می‌کنم. نمونه‌های عملی که میتواند به شما کمک کند عبارتند از: در تنهایی عصرها با یک دوست حمایتگر تماس بگیرید یا به باشگاه بروید. هنگام استرس بعد از کار، ۵ دقیقه تنفس جعبه‌ای + ۱۰ دقیقه پیاده‌روی داشته باشید. به هنگام دیدن وسایل قدیمی، داشتن یک جعبه ایمنی که داخلش دفترچه، آب، آدامس و لیست دلایل ترک است کمک بسزایی به شما میکند.

روش اجرای هفتگی

• یک بار در هفته لیست را مرور کنید.
• محرک‌های جدید را اضافه کنید.
• موفقیت‌ها و شکست‌ها را بررسی کنید و پلن‌ها را بهبود ببخشید.
• سناریوهای «اگر-پس» را تمرین ذهنی کنید. برای مثال، اگر در مهمانی وسوسه شدم، چیکار می‌کنم؟

۷-ارام سازی عضلانی پیشرونده برای مدیریت وسوسه در ترک اعتیاد

آرام‌سازی عضلانی پیشرونده روشی سیستماتیک برای کاهش تنش جسمی انباشته است که مستقیماً با شدت وسوسه ارتباط دارد. بسیاری از افراد در مسیر ترک، تنش عضلانی مزمن، لرزش، فک قفل‌شده، شانه‌های بالا آمده یا معده گره‌خورده را تجربه می‌کنند. این نشانه‌ها سیگنال‌های قوی به مغز می‌فرستند که بدن در خطر است و اغلب وسوسه را به عنوان راه‌حل سریع آرامش تقویت می‌کنند. PMR این حلقه را می‌شکند. وقتی گروه‌های عضلانی را به صورت ارادی منقبض و سپس رها می‌کنیم، دو اتفاق مهم رخ می‌دهد:

1. انقباض باعث افزایش آگاهی از تنش موجود می‌شود. بسیاری متوجه می‌شوند که چقدر عضلاتشان بدون آگاهی سفت بوده‌اند.
2. رها کردن طولانی‌مدت، سیگنال‌های مهاری قوی از طریق گیرنده‌های کششی عضلانی به نخاع و مغز می‌فرستد و فعالیت سیستم سمپاتیک را کاهش می‌دهد.  نتیجه آن افت سریع ضربان قلب، کاهش فعالیت آدرنالین، پایین آمدن سطح کلی برانگیختگی و آرام شدن مدارهای هیجانی مرتبط با وسوسه است.

نحوه اجرای کامل یک جلسه PMR (۱۵–۲۰ دقیقه)

1. در محیطی آرام دراز بکشید یا روی صندلی راحت بنشینید. چشمان بسته یا نیمه‌بسته.
2. از پایین به بالا پیش بروید. ترتیب مهم است چون تنش از پایین به بالا انباشته می‌شود.

برای هر گروه عضلانی:

•    ۵–۷ ثانیه با شدت متوسط تا زیاد منقبض کنید، نه به اندازه‌ای که درد بگیرد.
•   ناگهان رها کنید و ۱۵–۲۰ ثانیه فقط روی حس سنگینی و گرمای رها شدن تمرکز کنید.

گروه‌های عضلانی به ترتیب پیشنهادی در زیر امده اند.

• ران ها، ساق پا، کف پا، انگشتان
• کمر، شکم، باسن
• بازوها، ساعد، دست ها
• گردن، شانه
• صورت، اخم، چشم بستن محکم، دندان روی هم فشار دادن، لبخند بزرگ
• پیشانی و پوست سر

۸-فعالیت های جایگزین و سرگرمی های جذاب

یکی از قوی‌ترین راه‌های تضعیف وسوسه، پر کردن فضای خالی ذهنی و زمانی با فعالیت‌هایی است که مغز را به همان اندازه یا حتی بیشتر درگیر پاداش و لذت کنند، اما بدون آسیب. مغز در دوره ترک، به دنبال تحریک مدارهای دوپامین است؛ اگر منبع قدیمی، یا همان ماده مخدر را قطع کنیم و جایگزین جذاب و در دسترس نگذاریم، وسوسه به راحتی برمی‌گردد. فعالیت‌های جایگزین دقیقاً این خلأ را پر می‌کنند. فعالیت‌هایی که واقعاً لذت‌بخش و چالش‌برانگیز هستند، همان نواحی پاداش را فعال می‌کنند که قبلاً توسط مواد اشغال شده بود. این فعالیت‌ها افت شدید بعد از لذت ندارند، وابستگی ایجاد نمی‌کنند و اغلب با حس موفقیت، پیشرفت و ارتباط اجتماعی همراه‌اند. هرچه فعالیت جذاب‌تر و شخصی‌تر باشد، مغز سریع‌تر آن را به عنوان منبع جدید پاداش می‌پذیرد و شدت میل به ماده قدیمی کاهش می‌یابد.

چگونه فعالیت جایگزین مؤثر انتخاب کنیم؟

• باید واقعاً برای شما لذت‌بخش باشد نه اینکه فقط خوب به نظر برسند
• ترجیحاً ترکیبی از چالش ذهنی + لذت حسی + حس پیشرفت داشته باشد.
• در دسترس و قابل تکرار باشد، هزینه کم، زمان کم، مکان کم.
• بهتر است چند گزینه داشته باشید تا در موقعیت‌های مختلف بتوانید انتخاب کنید.

نمونه‌های فعالیت‌های جایگزین قوی

• یادگیری ساز زدن
• نقاشی دیجیتال یا سنتی، حتی خط‌خطی‌های خلاقانه
• پخت غذاهای جدید
• بازی‌های ویدیویی چالش‌برانگیز یا استراتژیک
• باغبانی
• یادگیری مهارت جدید
• ورزش‌های رقابتی یا گروهی
• نوشتن داستان کوتاه یا خاطرات به شکل خلاقانه
• حل پازل‌های پیچیده
• رقص آزاد در خانه با موسیقی مورد علاقه

نقش حضور در کلینیک ترک اعتیاد

حضور در یک کلینیک ترک اعتیاد ساختارمند مانند کلینیک ترک اعتیاد طلوعی دوباره، این تکنیک را بسیار مؤثرتر می‌کند. در کلینیک، فرد از محرک‌های قدیمی دور است، برنامه روزانه منظم دارد و مهم‌تر از همه، فعالیت‌های گروهی جذاب مانند ورزش تیمی، کارگاه‌های هنری، موسیقی گروهی، باغبانی جمعی، کلاس‌های مهارت‌آموزی به صورت سازمان‌یافته ارائه می‌شود. این فعالیت‌ها نه تنها وقت را پر می‌کنند، بلکه حس تعلق، رقابت سالم و پاداش اجتماعی ایجاد می‌کنند، چیزی که مغز در دوره ترک به شدت به آن نیاز دارد. بسیاری از افرادی که در کمپ موفق شده‌اند، می‌گویند که فعالیت‌های جایگزین آنجا برایشان تبدیل به عادت جدید و منبع اصلی لذت زندگی شده است.